명상은 현대인에게 매우 중요한 활동이에요. 몸의 건강 뿐만 아니라 마음의 건강도 중요하니까요. 스트레스가 많은 일상 속에서 마음의 평화를 찾기 위해 많은 사람들이 명상을 시도하고 있죠. 저는 요가를 하면서 처음 명상을 해봤는데요. 요가를 시작한지 10년이 넘었으니 명상도 10년차입니다. 이제는 요가를 하지 않아도 명상을 매일 하고 있어요. 짧은 시간으로 간단하게 하는 명상부터 수련처럼 길게 하는 명상까지 다양한 명상 방법이 있습니다. 오늘은 명상에 대한 이해를 돕고, 실질적으로 도움이 될 수 있는 도서 3권을 추천해드릴게요.
1. 명상이 필요한 당신에게
이 책은 정세윤 작가의 작품으로, 명상이 필요한 사람들에게 꼭 필요한 내용을 담고 있어요. 책의 줄거리는 명상이 어떻게 우리의 삶을 변화시킬 수 있는지를 다루고 있어요. 특히, 스트레스 해소와 자기 발견을 통해 정신 건강을 증진시키는 방법을 제시하고 있죠.
이 책을 활용하면 좋은 명상 방법으로는 매일 아침 10분간의 조용한 시간을 가지며, 자신의 호흡에 집중하는 것이에요. 이렇게 간단한 방법으로도 마음의 안정을 찾을 수 있답니다. 아침에 10분 시간을 내서 꼭 한번 해보세요. 독서에서 끝나는 것이 아니라 실천하는 것이 중요합니다. 열심히 달리느라 자신을 돌보지 못한 직장인을 위한 명상 훈련법을 제시합니다. 지치고 고단한 일상에서 휴식같은 명상 한번 해보세요.
" 사람이라면 누구나 욕구가 충족되면 기뻐하고, 충족되지 못하면 불만족 스럽다고 느낍니다. 목표도 이루고 싶은 욕구이기에 달성하지 못하면 불만족을 느끼게 돼요. 대대로 인간은 이 욕구에 대해 집착하고 혐오하며 살아왔습 니다. 그것이 인간 고통의 원인이 되었습니다. 집착이란 좋아하는 것을 계속 가지고 있으려는 마음이에요. 혐오는 싫은 것을 피하고자 하는 마음입니다."
2. 당신의 삶에 명상이 필요할 때
앤디 퍼디컴의 이 책은 명상 분야에서 권위자로 인정받는 저자의 작품이에요. 이 책은 명상이 어떻게 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미치는지를 설명하고, 실질적인 명상 기법을 소개하고 있어요. 저는 엠마 왓슨이 추천한 책이라고 해서 읽어보게 되었어요.
책의 줄거리는 명상이 단순한 휴식이 아니라, 삶의 모든 문제를 해결할 수 있는 열쇠라는 메시지를 담고 있어요. 문제에 직면했을 때 명상이 해결책이 될 수 있다니 지금 당장 해보고 싶지 않나요? 이 책을 통해 배운 명상 방법 중 하나는, 자연 속에서의 명상이에요. 가까운 공원이라도 나가서 명상해보고 싶어지는 책이었습니다. 바람 소리와 새소리를 들으며, 자연과 하나가 되는 경험을 해보세요.
" 몸과 마음은 분리된 게 아니다. 마음이 존재할 때 몸이 존재하고 마음이 집중할 때 몸이 집중하며 마음이 편안할 때 몸이 편안하다."
3. 명상하는 뇌
뇌과학자로 유명한 장동선 교수가 추천사를 쓴 책입니다. 이 책은 명상과 뇌 과학의 관계를 다룬 작품으로, 명상이 뇌에 미치는 영향을 과학적으로 설명하고 있어요. 과학적고 객관적인 것을 중요하게 생각하는 분들이 읽어보면 좋을 책입니다. 명상이 우리의 감정과 인지에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지를 다양한 연구 결과를 통해 보여주죠.
책의 줄거리는 명상이 뇌의 구조와 기능을 어떻게 변화시키는지를 설명하며, 명상을 통해 얻을 수 있는 이점들을 구체적으로 제시하고 있어요. 이 책을 활용하면, 매일 저녁 5분간의 명상으로 하루를 정리하는 방법을 추천해요. 하루의 스트레스를 해소하고, 편안한 마음으로 잠에 들 수 있답니다.
"연못이 진흙이 가라앉으면 물속을 들여다볼 수 있듯이, 생각의 흐름이 잠잠해지면 우리의 정신이라는 집합체를 훨씬 더 명료하게 관찰할 수 있다."
명상 도서는 단순한 읽을거리가 아니라, 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 중요한 도구예요. 과학적인 책부터 현실적인 방법론까지 제시하는 이 책들을 통해 명상의 세계에 한 발짝 더 다가가 보세요. 목표만 바라보고 혹은 돈만 바라보고 현재를 희생하며 사는 모든 분들이라면 명상을 통해 여러분의 마음이 한층 더 평화로워질 거예요. 오늘도 책으로 여러분을 응원합니다.